农历新年期间，各式美食当前令人难以抗拒，自然放任进食，加上放假期间「睡多动少」，不难发现腰围多了一圈。为保持身体健康，大家不妨参考以下三种锻炼方式，在放纵过后重拾恒常运动的习惯。
心肺运动锻炼
心肺运动锻炼有助促进心血管健康及提升心肺耐力，使人不易感到疲倦，保持良好的运动及工作效率。世界卫生组织建议，成年人最少每星期累积进行150分钟中等强度带氧运动，如急步行及乒乓球等，让心跳及呼吸稍为加快，轻微流汗，身体可持续应付但不至辛苦。及后可慢慢增加运动时间，最理想为每星期累积进行300分钟中等强度运动训练。
肌力及肌耐力训练
另外，大家亦可透过阻力或负重运动锻炼肌力及肌耐力，强化身体各主要肌肉群，如胸部、肩膊、上背及腰背等，建议每星期训练两至3天。可选择器械、辅助工具如哑铃及阻力带或自身重量训练，在家中也可用简单工具进行训练，如双手拿着约500毫升水樽装水，向上举高至手肘伸直，再慢慢放下。建议可进行两至4组的训练；每组动作重复10至15次，每组之间可休息两至3分钟。谨记每次训练应至少相隔48小时，避免身体因重复锻炼而造成劳损。
柔软度训练
柔软度会直接影响工作、生活及运动表现，建议最好每天或每星期最少3天进行伸展运动训练，如弓箭步，一边脚先向前踏，双脚再慢慢屈膝，前腿脚尖向前，身体微微前倾，直至后脚小腿感轻微拉扯，每次伸展应维持10至30秒，动作可重复两至4次，肌肉应感到轻微拉扯，而持续训练可加强身体柔软度。
运动不但可保持体态，更是维持身体健康不可或缺的部分，大家必须持之以恒，养成运动习惯。
深水埗地区康健中心健身教练郑绮雯