天气转冷，不少人早上起床或久坐工作后，都有腰酸背痛的情况。
一些小动作，如转身、起立和弯腰，亦或导致腰部拉伤及疼痛。大家可参考以下三项要点，用以预防及纾缓腰背痛：
一、 注意保暖。温度下降时，血管会收缩令血液循环变差，肌肉和关节变得绷紧，甚至出现痉挛及引起痛症。建议穿着松紧度合适、覆盖腰背的保暖衣物。在身体僵硬或疼痛处，以暖水袋或电热垫热敷约20分钟，促进血液循环及放松绷紧的肌肉。
二、多活动、多喝水。天气寒冷而长时间于室内活动，容易久坐、久站或长时间躺卧，令腰背肌肉因长期维持同样姿势，引致疲劳与痛楚。加上冬天天气干燥，肌肉及筋膜会较易脱水，变得绷紧及缺乏弹性，增加活动时受伤的机会。故此，每30分钟调整姿势，每小时补充水分，有助减低腰背痛的风险。
三、定时伸展。适当的放松、热身和拉筋，能有效预防及纾缓肌肉绷紧及腰背痛。如于仰卧时感到不适，可用一个直径约5厘米的毛巾卷或枕头垫在腰后，舒展腰背肌肉。
睡前可拉筋促进复原
另外，起床前可先进行简单腰背热身运动，如仰卧屈膝，双腿并拢向左右摆动，让身体充分苏醒过