根据英国最新数据显示，约65%新冠患者都受「长新冠」影响；而根据香港理工大学康复治疗科学系的研究，四成新冠康复者出现「疲劳综合症」的症状。本港有过百万人在第五波疫情中染疫，感染者发病程度各有不同，不少患者在病毒检测呈阴性后仍持续受一系列症状困扰，担心是新冠长期综合后遗症（或称「长新冠」）的影响。 「长新冠」包括多种不同症状，如疲倦、气促等，康复者可循序渐进做运动，缓解不适。如何实行3个阶段的运动锻炼计划？不过，不恰当的运动量或会令症状恶化，什么情况下要暂停运动？血氧水平？头晕？心口痛？
长新冠症状：疲倦、气促 至少7天没新冠病征可开始3阶段锻炼计划
「长新冠」是指新冠患者康复后，出现多种不能以其他原因解释的症状，一般在发病后3个月内出现，这些症状并非由其他疾病引起。英国最新数据显示，约65%新冠患者都受「长新冠」影响。疲倦是「长新冠」最常见症状。
根据香港理工大学康复治疗科学系的研究，四成康复者出现「疲劳综合症」的症状，劳动后感到疲倦持续超过24小时，休息也不能改善。团队发现透过适当的复康治疗方案，约七成患者的情况有改善。气促问题也是「长新冠」症状。康复者过去至少7天没有新冠病征，便可以开始以下3个阶段的锻炼计划：
第一阶段：循环呼吸运动及伸展
康复者于首两星期，可以尝试做呼吸训练或针对呼吸肌肉的伸展运动。循环呼吸运动有助改善肺部功能、清除肺部和气管痰涎；针对呼吸肌肉的伸展运动，可帮助肺部扩张 ，加强呼吸系统。如康复者于首两星期内健康状况稳定，可渐渐加入10至15分钟轻度运动，例如步行。运动的强度应让康复者感到轻松，不会气喘。
1a. 循环呼吸运动
由以下3部分顺序组成，每天可做3至5组。
i. 放松呼吸
以舒适及放松的姿势，慢慢呼吸3至5次，吸气时应感到腹部微隆，代表有运动到横膈膜（图A）
ii. 橫膈膜深呼吸
肩膀和上背保持放松，从鼻孔缓慢地吸入空气，深吸气直到胸部和腹部扩张，闭气3秒，再从口慢慢呼气，重复3次
iii. 咳嗽及哈氣
收紧腹部，张大嘴巴，快速哈气或咳嗽，如气管内有痰，可透过哈气 或咳嗽将痰咳出（图B）
1b. 伸展运动
每组重复3至5次，每天可做3组。
1. 肩膀伸展
左手肘上提至高于肩水平，手掌至手肘平贴墙面，左脚向前跨一小步使身体稍微向右转，维持10至15秒；换边再做（图C）
2. 頸部伸展
坐在椅子上，着右头下；左手扶右，往左方拉，距离10至15秒；换边再做（图D）
3. 上胸伸展
坐椅子上，双手轻按心口，呼气时配合下巴向上抬起，伸展上胸肌肉和软组织（图E）
第二阶段：带氧运动、阻力训练
康复者在7天内可连续步行约30分钟，步行期间不会感到非常吃力，可逐渐加入带氧运动和阻力训练，例如慢跑、踩单车和举哑铃，加强心肺功能，以及避免肌肉流失。康复者可每5分钟稍作休息，视乎身体情况再决定是否继续运动。
第三阶段：不同球类运动
如果康复者连续7天做到30分钟第二阶段的运动，而且运动后1小时疲倦状态得到消除，就可以逐渐做更复杂和更具挑战的运动，例如不同的球类运动。
做任何运动前，都先以动态伸展运动热身，减低运动时受伤的风险。运动过程中要保持呼吸畅顺，如遇到气促等情况，可在静止时尝试做呼吸运动（参考1a及1b）。每个康复者症状和严重程度都不同，若有任何困难或疑问，应咨询专业医疗人员。
知多啲：静止血氧低于96% 即暂停运动
康复后的运动对改善「长新冠」非常重要，但不恰当的运动量或会令症状恶化。为了安全及有效地执行适当的复康治疗方案，世界物理治疗协会（World Physiotherapy）作出以下建议：
1.留意运动过程中及运动后的疲倦状况，选择适合自己的运动量，过大运动量有可能令疲倦情况恶化
2.如有任何异常情况，例如呼吸困难、头晕、心口痛或心悸等，应避免开始运动，又或停止运动；如情况持续，应立刻求医
3.留意是否有气促，如静止时血氧水平低于96%，或做轻量运动时血氧水平较休息静止时水平跌多于3%，都应暂停运动
4.运动前后量度维生指数如血压和心跳，如发现指数因姿势或动作而受影响，例如血压在站立和坐下时有很大偏差，运动时要加倍小心
文、示范：左栋梁（深水埗地区康健中心 一级物理治疗师）