下交叉综合症是由于站姿、步姿和坐姿长期不当，令腰部和盆骨前后肌肉力量不平衡，盆骨偏离正常位置，是引致腰痛的常见成因之一。
长期坐在电脑前工作，维持同一姿势过久，若加上缺乏恒常运动，容易出现肌肉力量不平衡；而孕妇、中央肥胖患者和常穿高跟鞋的女士，亦容易因身体重心过分前倾，引致下交叉综合症。症状出现时间愈长和愈多，引发腰痛亦会愈严重，不容忽视。
正确姿势
- 身体重心置中，盆骨呈水平，前后肌力平衡（图A）
下交叉综合症
- 身体重心前倾，盆骨倾斜，腰椎弧度过大，前后肌肉力量呈不平衡的状态（图B）
- 腹部核心肌群和臀部大肌群，因为缺乏锻炼和过分拉伸，变得软弱无力；而后方腰脊肌肉和前方髋屈肌群，亦因为长期使用劳损，没有适当放松，失去肌肉的弹性，呈过紧状态
- 腰椎空间会因为椎弓过分弯曲而变得狭小，有可能挤压周边的腰部神经线，引致疼痛，甚至麻痹
- 长期肌肉力量不平衡，令下肢处于不利于承重的状态，髋关节倾向内旋，膝关节容易过分超伸，增加腰膝关节压力，加剧劳损，使腰部和下肢更容易受伤，出现各种痛症
4招运动 改善失衡肌肉力量
及早观察自己有否偏离正常姿势，恒常运动改善失衡的肌肉力量至关重要。
以下运动有助伸展紧张肌肉，并加强训练平常少用而弱化了的肌群，从而改善整体姿势，避免下交叉综合症出现。如对运动有疑问、做时或之后感到不适，应立即停止并寻求专业意见
1. 伸展腰脊肌肉
- 右手叉腰，左手向上伸直，尽量把腰向右拉展，直至腰肌有拉扯感觉（图a），维持20至30秒，重复做3至5次为1组。换边再做。左右两边分别做3组
2. 伸展髋屈肌群
- 右脚弓字步向前，左脚尽量向后拉伸，直至左边髋屈肌群有拉扯感觉（图b），维持20至30秒，重复做3至5次为1组。换边再做。左右两边分别做3组
3. 强化腹部核心肌群
- 躺平，双手放在盆骨两边，肚脐向内收缩，背部尽量贴紧平面，不要弓起；左脚提起至90度（图c），保持5至10秒，重复8至10次为1组。双手感觉盆骨保持稳定，然后慢慢放下左脚。换边再做。左右两边分别做3组
4. 强化臀部大肌群
- 站立，保持腰部挺直，手扶墙或椅背保持平衡；收紧臀部肌肉，左脚伸直，慢慢向外侧打开（图d），保持约10秒，然后向后提高（图e），保持约10秒，重复3至5次为1组。换边再做。左右两边分别做3组
